ココロとカラダの免疫力をアップしましょう!

こんにちは!ヘブンリースパの陰山です。
緊急事態宣言が発令され、10日が経ちました。

「外に出てはいけない」
「人と会ってはいけない」と、
さらに自粛モードが強まりましたね。

ストレスが溜まり、
閉塞感を感じている方も多いかと思います。

こんな時こそ、マインドシフト!
考え方を変えて、
「今だからできること」を始めてみませんか?

「今だからできること」
ヘブンリースパがおすすめするのが、
「今のうちに免疫力を上げる!」ことです。

なるべく外に出ないよう自粛し、
消毒やマスク着用などで予防しても、
免疫力が低下していたら、コロナに限らず、
インフルエンザや風邪、他の病気にもかかりやすくなります。

とはいえ、免疫力って、
1~2日で急激にアップするものでもなく、
普段の生活習慣や食生活などを見直し、
積み重ねることが大切。

普段だと、自分の体をケアする時間が
なかなか取れない方も多いかと思います。

こんな時期だからこそ、
自分のココロとカラダを見つめ、
今のうちにしっかりケアしませんか?


今からでも間に合う!
免疫力アップの秘訣を皆様にお伝えします!


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その1:カラダを温める
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・お風呂(15分の半身浴または全身浴)
全身を温めるのにはお風呂が
一番手軽にできます。
15分入れなくても、毎日湯舟につかりましょう。

・全身運動
私は人通りの少ない場所を週5回1時間は歩いています。
ジョギングでもOK。
筋トレよりも「全身を動かす」のがおすすめ。

・ストレッチやヨガ
テレビを見ながらでもいいので、
身体の関節をグーンと伸ばしましょう!
※ストレッチの動画を作成中です♪
また配信させて頂きますね。

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その2:腸内環境を整える
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腸には多くの細菌がいて、
彼らの栄養になっているのが「食物繊維」

食物繊維が豊富な、
【かぼちゃ、さつまいも、ゴボウ、人参、大根】
また、【もずくやめかぶ、わかめ】などの海藻類もおススメ。

さらに、乳酸菌も大切
【納豆、みそ、キムチ、豆腐、漬物、チーズ】

これらの食品を積極的に摂ることで、
腸内環境が整えられると言われています。
善玉菌.jpg


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その3:深呼吸
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身体の毒素を排出するのには、水分はもちろんですが、
酸素も大切
なんです。

不安や恐れがあると呼吸が浅くなります。

体の中をキレイにするには、
1日40リットルの空気の入れ替えが必要だと言われています。

深呼吸を心がけ、意識して呼吸してみましょう♪

深呼吸.jpg


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その4:よく笑い、よく眠る 
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「笑う」ことで、病気が治った!
と聞いたことありませんか?
笑うことで、抵抗力・免疫力がアップする研究も
実際に行われています。

テレビの暗いニュースを見るよりも、
DVDや動画サイトなどで、お腹を抱えて笑う時間を作ってみましょう。


そして、とにかく「よく眠る」。
睡眠は免疫システムの維持を担っています。
睡眠不足になるとウイルスに感染しやすいといわれています。

睡眠時間をしっかり確保して、
睡眠の質を上げるために、
アロマやリラックスBGMなどを取り入れるのも
いいかと思います。

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世界にALOHAを贈りましょう!
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身体を温め、腸内環境を整え、たくさん笑い、
よく眠り、楽しい気持ちでいたら、
今回の事態も早く収束する気がします。

今、世界の人の気持ちは一つです。

感染を広げないためには何をすればいいのか?
という想いは同じですよね。

自分を守ることはもちろんですが、
移してしまわないように、
全く知らない誰かのために、
今、世界中の人が行動しています。

すごいことですよね。

思うように人と会えない時期だからこそ、
誰かを思いやる時間であることに。
そして、私たちが自粛中でも、
活動してくださっている方々に、
ALOHA(感謝と愛)を贈りたいです。

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最後まで読んで下さり、ありがとうございました。
また皆様と笑顔でお会いできる日を楽しみにしております。

ヘブンリースパ陰山絵里子


<お問合せ>
ヘブンリースパ
TEL:072-783-2313
メール:alohilohilomi@gmail.com

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